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如何跑得更遠

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一年一度的馬拉松結束不久,一眾健兒克服惡劣天氣努力完成賽事,體育精神可嘉。誠然跑步是一項促進身心健康的運動,但未必人人懂得“跑步”,在診所見到的膝痛病人除了老人家外,最多的就是跑步引起受傷的。很多人的跑步姿勢不正確,長時間不良的姿勢除了引起膝關節軟骨的磨損,膝蓋周圍的軟組織也因為長時間摩擦而導致勞損疼痛,例如膝關節內外側副韌帶,以及髂脛束都是常見的受傷部位,可以表現為膝蓋周圍的腫脹疼痛以及膝關節乏力,嚴重的患者甚至站立時也會持續感到疼痛。
輕微的勞損可以通過按壓穴位舒緩痠痛,常用的穴位有:
血海-大腿內側,當股四頭肌內側頭隆起處
陽陵泉 -小腿外側部,腓骨頭前下方凹陷處
風市-直立垂手時中指尖所指處
承山-伸直小腿或足跟上提時,腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處
再加上熱敷拉筋,可以舒緩輕微的勞損,休息後就可以再次跑步,若然休息後仍反覆疼痛,甚至出現上下樓梯疼痛的話,就應暫停跑步一段時間,並應積極接受治療,針灸推拿能夠有效治療運動勞損引起的疼痛,鎮痛以外,也可加快肌肉及韌帶的恢復。
要讓跑步成為終身運動,應該注意跑步的正確姿勢,如果已經出現勞損,應該接受治療,才可以跑得更久更遠。